活到90岁，听起来是件了不起的事情。中国人均寿命才73岁，最长寿的日本人，平均才能活到83岁。但著名心血管病专家胡大一教授却曾在一次公益健康讲座上说：“活不到90岁，那是你的错。”飞龙把胡大一教授的讲座内容整理出来，告诉你长寿的真相！
十多年前，我的健康一度也亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围厘米。一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。
走路是运动的最好方式。不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。”快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动。
很多人说没时间。我也不是很闲，但是我每天运动分钟。比如我们参加活动习惯到场就坐，为什么不走起来动起来？比如我开会，到会场我就自己出去走路，不愿意坐着聊天。茶歇时大家喝点茶，剩下时间就走起来。在机场要提前到，等着很烦，不如走起来。另外我只要能坐地铁就坐地铁。去国外开会，住的地方离会场不远，尽量不坐车，尽量运动，把运动养成一个习惯。
关于运动，请记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为-年龄。
关于运动强度，在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，这就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低。上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。
饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。
过去我自己对吃8分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香。毕竟我这个年龄，经过三年困难时期，当年饿肚子的感觉太强烈，现在见什么都很香，一粒米都不剩，怕浪费，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，不想吃的我坚决不吃，想吃的也留有余地。
每日食盐不超过6克（相当于两啤酒瓶盖），少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水毫升。
对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。医院的心血管病专家马长生教授——每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。
①要想活到90岁，就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是*品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
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②酒要少喝。更别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过毫升，女性减半。
第一，人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康，二要愉快。
第二，抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。
第三，要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
第四，名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。
健康是道不是术，健康不是在白菜、萝卜、绿豆、*瓜中。健康是正确的理念、正确的思想，是一种大的系统工程。合理膳食、适量运动，这是一个道。从道的层面把握对了，放对了，那就成就一生。
人生百岁不容易，莫和自己过不去，劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时；人生得意须尽欢，莫待病了不过关；良言一句君需记：只要不被三字拖，不活一百也活九十多。
防病要多吃“神造”的食物（即天然食物）。要吃“彩虹食物”，即红橙*绿蓝靛紫等颜色的食物。
只要记住-6--0-和-80-6-5-0-这两组号码，未来发生心血管病的危险会降低90%。
①有基础疾病的高危人群，记得开头的手机号：-6--0-，分别代表的含义是：
：收缩压达标值mmHg以下；6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；0：零吸烟；：女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸.高端私人健康定制-飞龙
②健康人群要严格记住开头的手机号：-80-6-5-0-。分别代表的含义是：
-80是理想血压，指血压控制要小于/80毫米汞柱；6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；0就是不吸烟；则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。
据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告》数据显示，我国已成为心血管疾病高发国家。现患病人数已达3亿人，每10个成年人中就有2人患心血管病，每10秒就有1人死于心血管病。
当前，我国已成为心血管疾病高发国家，每5个成人中有1人患心血管病，每10秒就有一个中国人因此死亡。在昨天上午举办的第九届中国健康传播大会上，国家卫计委和清华大学健康传播研究所共同倡导，将每年11月25日定为“心血管养护日”，呼吁大众重视心血管健康，尽早养护心血管。
据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告》数据显示，心血管病死亡成为我国城乡居民总死亡原因的首位。中国心血管病现患病人数已达3亿人，每10个成年人中就有2人患心血管病，每10秒就有1人死于心血管病。心血管病危险因素包括高血压、吸烟、血脂异常、糖尿病、超重肥胖、体力活动不足、不合理膳食、代谢综合征等。
中国疾病预防控制中心常务副主任王临虹在大会上指出，中国慢性病占的死亡比例高于全球的水平，占到83.3%。从人群的死因构成来看，由于慢性病造成的死亡比例越来越高，特别是心脑血管疾病所占的比例，已超过40%，以心脑血管和恶性肿瘤以及呼吸系统疾病为代表的慢性病成为影响中国居民健康的主要原因。
磷脂:生物体都是由细胞构成的，细胞的外层称为细胞膜，细胞内的许多细胞器也具有膜的结构，它是一层网状选择透过性的膜，磷脂是构成这些膜的主要物质。对维持整个细胞的代谢，再生有着重要作用，是细胞不可或缺的物质。卵磷脂能保持血管通畅卵磷脂具备乳化、分解油脂的作用，可以增加血液循环，改善血清脂化。使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管壁停留时间，保持血液循环畅通无阻。因此卵磷脂对于高血脂和高胆固醇具有显著的功效，可防止动脉硬化。高端私人健康定制-飞龙卵磷脂从基础水平上滋养生命，它直接参与血液净化等重要过程，维持着机体“内环境的稳定”；另外卵磷脂调节和协调大脑、心血管、肝脏等系统的生理功能，从根本上全方位增强机体活力。可以说，卵磷脂是生命活力的基础物质，人体内卵磷脂含量越充分，人的代谢能力、免疫能力、自愈能力和再生能力就越强。我们身边的高血脂的人群越来越多，越来越年轻化，随着时间推移，我们的血液变得浓、粘、凝、稠，过多的脂肪垃圾沉积于血管壁，让血管失去弹性变得又脆又硬，脱落脂肪斑块随时可以堵塞心脑血管，如同定时炸弹。磷脂可以使血液中的胆固醇和脂肪乳化为极细颗粒，便于肝脏代谢处理，从而降低血脂浓度。人体内卵磷脂缺乏，会造成肝细胞中大量脂肪堆积，占据细胞很大的空间形成脂肪肝，甚至发炎肿胀阻碍血液流通，造成肝细胞坏死，长期反复损害，还会造成肝硬化。补充卵磷脂有助于肝细胞再生，促使脂肪降解排出，减轻肝细胞内脂肪沉积，有助于功能恢复，从而有效地防治脂肪肝和肝硬化。生命是由无数的细胞组成的，每个细胞表面都有一层膜包裹，细胞膜是细胞代谢、能量代谢、信息代谢的基础。卵磷脂是构成细胞膜的重要成分，占细胞膜干重的70-80%，并集中存在于脑及神经系统、血液循环系统、免疫系统以及心、肝、肺、肾等重要器官。胆结石90％是由胆固醇组成。磷脂可以将多余的胆固醇分解、消化及吸收，使胆汁中的胆固醇保持液体状。每天摄取一定量的卵磷脂可以有效地防止胆结石的形成，对已形成的胆结石也能起到化解的作用。
缺乏卵磷脂会导致脑功能障碍，使脑细胞对机体调节失控。因为卵磷脂是大脑神经系统的物质基础，是构成神经细胞鞘膜的主要成分，给神经细胞之间传递信息的介质——乙酰胆碱提供胆碱来源，具有保持脑细胞正常功能的重要作用。专家发现：精神病人脑细胞中卵磷脂的浓度只有正常人的50%。从25岁起，人的脑功能开始下降。人到中年，注意力、记忆力减退。步入老年后，脑细胞逐渐衰亡，神经递质乙酰胆碱含量随之降低，出现反应迟钝、记忆遗失、认知混乱甚至痴呆。磷脂酰胆碱可以提高神经细胞间的“信息交流”速度及准确性，使注意力集中，反应迅速，使学习更轻松，工作效率更高，记忆遗失减缓
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