近年来，随着物质生活的丰富，肥胖率也跟着升高，脂肪肝患者的人数也是逐年上涨，并且趋于年轻化。
年发布的《中国脂肪肝防治指南》显示，我国成人脂肪肝患病率达到12.5～35.4%，已成为我国第一大肝脏疾病。
脂肪肝初期，看似不痛不痒，也不会影响生活状态，但若是置之不理，可逐步发展为肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌。所以面对轻度脂肪肝，一定要做好生活干预。
那么得了脂肪肝，到底应该怎么进行生活干预？关键在于吃好喝好。
怎么才算吃好喝好？总的来说，就是要合理控制饮食，这主要包括两方面：控制饮食总量和饮食结构。
SEVEN
每餐7分饱
脂肪肝与营养物质摄入过量有很大关系，因此，建议每餐控制在七分饱，从而减少能量的摄入。
此外，还应注意一日三餐，规律饮食。千万不能不吃晚餐！因为长时间处于饥饿状态不进食，有可能引起消化性溃疡、胆囊结石等疾病。
DIET
把握好饮食结构
多摄入谷物、膳食纤维。
因为全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面，而且能降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险。
膳食纤维是指：无法被人体小肠吸收的大分子碳水化合物，粗粮、豆类、蔬菜、水果、薯类等都是膳食纤维。
温馨提醒：突然进食粗粮、豆类容易引起胃肠胀气。因此建议找到自己胃肠适应的节奏，逐渐把握好饮食结构。
DRINK
告别饮料酒水
有研究证实可乐等甜饮料与脂肪肝、肥胖的发生发展直接相关。很多长期喝甜饮料的年轻人形体肥胖、患有脂肪肝。停止喝饮料，代之矿泉水、白开水等，减少糖分摄入、减轻脂肪堆积。
一旦患有脂肪肝，就代表肝脏中至少5%以上的肝细胞出现了一些潜在的肝损因素，如：肝损药物、酒精等，很可能对这些病了的肝细胞，造成二次打击，从而加重病情。
因此，对于脂肪肝患者来说，服用潜在肝损药物要谨慎，同时戒除酒精，饮食清淡，保护好自己的肝细胞。
总之，患了脂肪肝也不需要太焦虑。我们要“好好吃、好好喝”，适当减少饮食总量、合理调整饮食结构，少吃油腻性食物，多吃清淡的食物。
同时最关键的是，通过科学的方法减轻体重，就能改善身体的状态，慢慢好起来。
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