老张，一个普通的中年人，每天工作结束后喜欢和朋友小聚，烟酒几乎成了他生活中不可或缺的一部分。对他来说，这不仅仅是一种放松方式，更像是一种习惯，一种与朋友交流的媒介。
但最近，一次例行的体检改变了老张的生活。当医生在胸部CT扫描中发现肺部结节时，整个世界仿佛都静止了。医生的建议很直接——必须立即戒烟戒酒。
老张感到困惑和不安。他的第一反应是抗拒，心里充满了疑问：“真的吗？烟酒不沾就能活得更久吗？”他想起了那些不抽烟不喝酒却早逝的案例，这让他的疑惑更加深重。老张甚至有点儿不服：“我周围不是还有很多老烟枪、老酒鬼活得好好的吗？”
但当他深夜独坐在阳台上，望着繁星点点的夜空，心中的焦虑和恐惧开始蔓延。他开始思考，这些年来的烟酒，给他带来的除了短暂的快乐外，还有什么？健康的代价值得吗？
吸烟和饮酒，它们到底怎么伤害我们的？
你可能已经听过无数次“吸烟有害健康”，“适量饮酒”，但这些警告背后的科学依据是什么呢？让我们来看看烟酒是如何一步步侵蚀我们的身体的。
首先，谈谈吸烟。烟草中含有超过种化学物质，其中至少有种已知对人体有害，包括尼古丁、一氧化碳、焦油等。这些物质不仅可以引起肺部疾病，如慢性阻塞性肺病（COPD）、肺癌，还会加速动脉硬化过程，增加心脏病和中风的风险。尼古丁还会使血管收缩，导致血压升高，心脏负担加重。
接下来，说说饮酒。适量饮酒可能对某些人有益，但过量饮酒的危害不容忽视。长期大量饮酒会损害肝脏，引发肝炎、肝硬化甚至肝癌。酒精还可以直接损伤心肌，导致心脏功能减弱，长期饮酒还可能引起高血压、心律不齐等心血管疾病。而且，酒精对大脑的影响也不容小觑，它可以降低大脑功能，影响认知能力，甚至导致长期的脑部损伤。
那么，烟酒对寿命的影响有多大呢？研究显示，吸烟者的平均寿命比非吸烟者短约10年。而长期过量饮酒者的寿命也会相应缩短。这不仅仅是数字游戏，而是真实反映了烟酒对我们生命的剥夺。
当我们深入了解烟酒如何一点一滴地伤害我们的身体时，或许会更加坚定我们戒烟限酒的决心。健康的身体是享受生活的基础，而选择健康的生活方式，则是我们对自己最好的爱护。
不抽烟不喝酒，我们能活多久？
在探索健康生活方式的旅程中，我们经常会问自己：如果我今天开始做出改变，比如戒烟戒酒，我的寿命能延长多少呢？幸运的是，科学研究给出了一些非常鼓舞人心的答案。
北京大学和其他机构的研究人员进行的一项研究，给我们提供了清晰的数据。这项研究发现，与那些继续吸烟和过量饮酒的人相比，那些选择不吸烟、不饮酒、保持健康饮食、适当运动的人，他们的预期寿命可以显著增加。
具体来说，研究表明，采取上述健康生活方式的男性，他们的预期寿命可以延长约8.8年；而对于女性来说，这个数字是8.1年。这意味着，仅仅通过改变我们的一些生活习惯，我们就能获得近乎一个额外十年的生命！
这些数字不仅仅是冰冷的统计，它们是对我们生活方式选择的直接反馈。选择不吸烟不饮酒，就像是给自己的生命账户里额外存入了宝贵的时间。更重要的是，这不仅仅是关于数量的增加——这些额外的年份将是更健康、更有活力的年份。
所以，下次当你面临是否点燃那支烟或是否再喝一杯的选择时，记住这些研究的结果。选择健康，选择为自己和你爱的人多赚几年的时间。
戒烟戒酒，从哪里开始？
决定戒烟戒酒是一个重要的第一步，但我们都知道，说起来容易做起来难。如果你正在考虑如何开始这段旅程，这里有一些实用的建议和方法，可以帮助你迈出实质性的第一步。
1.设定一个清晰的目标
首先，明确你的目标。是彻底戒烟戒酒，还是逐渐减少？为自己设定一个实际可行的目标，记得，小步快跑，逐渐递增你的目标。
2.寻找替代品
对于很多人来说，烟酒是一种应对压力的方式。试着找到健康的替代品，比如运动、阅读或者学习一项新的爱好。每当你想抽烟或喝酒时，就转而去做这些事情。
3.建立支持系统
告诉你的家人和朋友你的决定，并请求他们的支持。你也可以加入戒烟戒酒的支持小组，和同样有着相同目标的人一起互相鼓励。
4.应对诱惑
识别并避开触发你想抽烟或喝酒的情境和环境。如果某些社交场合让你难以抗拒诱惑，不妨先暂时避开，直到你对自己的控制力更有信心。
5.奖励自己
为自己设定里程碑，每当达到一个目标就奖励自己。这不仅仅是对你努力的认可，也是一个持续前进的动力。
6.接受挫折
如果你偶尔失足了，别太苛责自己。重要的是重新站起来，继续你的旅程。记住，每一次尝试都是向着最终目标迈进的一步。
改变生活习惯，特别是戒烟戒酒，是一个挑战，但绝对是值得的。当你开始感受到健康带来的好处时，你会发现这一切的努力都是值得的。所以，从今天开始，迈出那个重要的第一步吧。我们都在这里支持你，相信你能够成功！