患者描述：我最近有点“压力胖”，加上久坐办公室，少有运动的时间。前段时间去做体检，发现体重严重超标，并患有脂肪肝。我要采取什么办法、怎么运动才能减肥逆转脂肪肝？
得了脂肪肝，机体免疫力可能大大受损，不能不重视
近年来，随着生活水平越来越高，脂肪性肝炎已经严重威胁我们的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。但就一般而言，脂肪肝属于可逆转性疾病，早期诊断并及时治疗常常可恢复正常，所以尽早了解它并尽早预防及治疗，对我们健康大有益处。
什么是脂肪肝？
脂肪肝是指由于各种原因，如体内脂肪过多或长期大量饮酒等导致的，以肝细胞弥漫性脂肪变（即肝细胞内脂肪增多）为特征的疾病。正常肝内脂肪占肝湿重的3%~4%，如果脂肪含量超过肝湿重的5%即为脂肪肝，严重者脂肪量可达40%~50%，脂肪肝的脂类主要是甘油三酯。
得了脂肪肝有什么表现？
脂肪肝的临床表现与肝脏脂肪的浸润程度呈显著的关系，轻度脂肪肝可无任何临床症状，中度或重度脂肪肝特别是病程长者症状可较明显。
脂肪肝一般无特殊症状，有时可出现食欲减退，恶心、呕吐、腹胀及右上腹压迫感或胀满等感觉。
引起脂肪肝的原因
1.长期饮酒：导致酒精中毒，致使肝内脂肪氧化减少
2.营养过剩：摄入高脂饮食或长期大量吃糖、淀粉等碳水化合物，使肝脏脂肪合成过多
3.肥胖：长时间久坐，身体缺乏运动，能量消耗不掉，使得肝内脂肪输入过多
4.糖尿病
5.肝炎
6.某些药物引起的急性或慢性肝损害
脂肪肝不是小病，它离肝癌只有4步
由于大部分的脂肪肝在平时都没什么症状，所以很多人并不重视它，然而，若是任由脂肪肝继续发展，它是有可能发展为肝癌的！脂肪肝发展为肝癌，只需4步！
第一步：单纯性脂肪肝，肝脏内脂肪开始堆积，此时肝脏还能正常工作。
第二步：脂肪性肝炎，脂肪继续堆积，抢占肝细胞的位置、营养，肝细胞开始变性、坏死，肝脏发炎。
第三步：肝纤维化，肝细胞重复坏死、修复，形成疤痕，肝开始出现纤维化。
第四步：肝硬化，纤维组织增多、变硬，出现肝硬化，到了这步，肝功能损害已经很严重了。肝硬化继续发展，最终有可能导致肝癌。
如何逆转脂肪肝？
脂肪肝是因为脂肪过多的堆积在肝脏形成的一种疾病，它没有传染性，早期发现、及时采取治疗措施，是可以逆转的。目前，尚没有治疗脂肪肝的特效药物，改变生活方式是最有效的方法。
1.合理饮食
要对不良的饮食结构进行调整，做到控制脂肪和碳水化合物的摄入，合理安排膳食，宜高蛋白、富含维生素、少动物脂肪的饮食，使体重控制在合理范围内。
2.坚持运动
多数脂肪肝患者在生活中可以通过各种锻炼来解决脂肪肝的问题，尽可能避免脂肪肝持续发展，造成肝损伤。除了控制饮食外，较好的锻炼方式有：慢跑、游泳、骑自行车、散步、跳绳等，坚持30分钟以上中低强度的有氧运动，让运动心率达到最大心率的60%-80%，可以达到燃脂的效果，当然根据自身的喜爱、承受能力和年龄等采取不同的运动方式。
PS:日常生活中要尽量避免可能造成或加重肝脏损伤的因素，做到不抽烟、不熬夜、不久坐、不滥用药物等。
希望我的科普能帮助到您！
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