导语：绝大多数的女性朋友们来说，减肥这个话题是一生当中都跳不开的一个话题，不管自己的身材是胖还是瘦，大家都对自己的身材要求非常严格，也希望自己能够越苗条越好，一直保持着精益求精的状态。
许多女性朋友在减肥期间会调理好自己的饮食习惯，保持适当的运动，尽可能的去少吃一些高热量、高脂肪食物。
而有一些女性朋友在减肥期间过于极端，认为吃主食会容易加速肥胖问题出现，所以就会一味的拒绝主食。其实在减肥期间也有一些适合我们去吃的主食，大家学会了以后就知道该如何正确合理的去利用主食来减肥了。
导致肥胖的4个主要因素
遗传因素
肥胖经常呈现家族聚集性，若是一个家庭当中父母里的一方或者双方是肥胖现象，那么后代出现肥胖的几率也会相对应有所增加。
运动不足
缺乏运动也是导致人们出现肥胖的重要原因，在冬季由于天气寒冷，很多人不爱出门运动，更不喜欢流汗，这就会使自己的运动量有所减少。
身体当中的能量消耗也会相应减少，这就会导致人们出现肥胖问题。
神经精神因素
我们人类和多种动物的下丘脑当中都存在着和摄入食物行为有关的神经核，而下丘脑发生病变的时候，如果腹内侧核被破坏，则腹外侧核功能相对亢进，而变得贪食无厌，这种问题之下就会容易引起肥胖现象。
不良的饮食习惯
若是平时总是吃一些高脂肪、高胆固醇以及过于油腻的食物，那么就会容易使身体摄入过多的热量，热量堆积在身体里面会容易诱发肥胖问题出现。
肥胖不仅会影响颜值，还会带来这些问题
心脑血管堵塞
脂肪的类胆固醇一直以来都是心脑血管的最大威胁，虽说胆固醇本身没有错，但若是摄入过多的话，则会容易沉积在血管壁上，从而带来动脉硬化，甚至会容易形成血栓。
而出现了肥胖问题，时间一久不仅会影响形象和颜值，还会容易带来心脑血管堵塞等心脑血管疾病出现。
关节炎
肥胖对骨关节带来的最大影响，那就是会容易诱发骨关节炎问题出现因为长期身体负重使关节软骨面结构发生改变，这会使膝关节的病变问题有所增多。
肿瘤
肥胖和很多肿瘤的发生也是息息相关的，比如肝癌、肾癌、子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、膀胱癌等。
肥胖会容易使这些癌症的发生率有所上升，而且你在肥胖之后，直肠癌的发生率都出现了相应的增加。
肝脏受损
身体当中过多的脂肪机体会运输到肝脏来进行储存，所以说肌肉细胞也会储存一定的部分，但是大部分的脂肪还是会堆积在肝脏当中的。
当脂肪堆积到一定程度的时候，就会容易带来肝脏功能受损情况，严重的情况下甚至会容易诱发肝硬化问题出现。
减肥适合吃的5种主食，玉米排第，第一个不妨常吃，建议了解一下
紫薯
紫薯含有丰富的微量元素和花青素，可以补充身体对于营养物质的需求，而且同等比重的热量仅仅只有米饭的1/。
紫薯不仅热量低，还可以很好的增强饱腹感，属于是适合减肥人群去吃的最佳主食之一。
如果想要更好的减肥，瘦身再吃，主食也要懂得合理，烹饪最好是以蒸煮的方式为主，通过蒸煮词组不会产生多余热量，同时可以很好保存营养成分。
糙米
糙米是一种粗粮，虽说热量含量比较高，但是口感是比较粗硬的状态，需要通过细嚼慢咽进入肠胃之后。
消化的时间也比较长，这样就能够增强饱腹感，也能够减少其他食物的摄入。
另外，糙米当中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以有效促进肠胃蠕动，帮助排斥心情里的*素和垃圾，可以帮助人们健康瘦身。
玉米
玉米也属于是非常常见的一种粗粮，它的热量很低，而且其中含有丰富的膳食纤维与维生素E。
这些营养物质可以很好的降低身体里的胆固醇水平，可以有效润肠通便，减少脂肪吸收，可以帮助减肥瘦身。
适当吃玉米还能够增强饱腹感，如此一来就能够减少其他食物的摄入，但是大家也要注意，吃玉米时一定要仔细咀嚼，否则就不容易带来消化不良的现象。
燕麦
在减肥期间大家也可以利用燕麦当成主食来吃，燕麦当中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，可以很好的增强饱腹感，也可以有效的促进肠胃蠕动，达到燃脂瘦身的作用。
燕麦当中的某一些活性成分可以降低小肠对于胆固醇、脂肪等脂质物质的吸收，进而达到抑制胆固醇合成的效果，可以帮助人们降低总胆固醇水平。
另外燕麦里还含有丰富的蛋白质，可以有效促进肌肉生长，帮助加速脂肪的燃烧。
豌豆
豌豆属于是非常常见的一种豆类食物，或许大家在日常生活当中更是习惯把豌豆炒成菜肴来吃，其实利用豌豆当成主食来吃也是非常好的。
豌豆当中含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素，可以防止便秘，而且豌豆属于是粗纤维食物，其中的热量很低可以很好的达到饱腹感，还不会长胖。
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拒绝过度节食
在减肥期间千万不要过度节食，否则就会容易带来营养不良的现象，还会容易导致肌肉流失，这样就会容易出现反弹的问题。
适当运动
在减肥期间一定要加强运动和锻炼，可以多做一些有氧运动，以此来提高身体的基础代谢能力，还可以增强身体素质，帮助身体排*解*。
饮食多样
在饮食方面，建议大家要做到多样化饮食，避免单一饮食，每日三餐都要补充优质蛋白，而主食方面要粗细粮结合，这样可以延长保护时间，也能够降低人们出现暴饮暴食的现象。
结语：对于那些想要减肥的女性朋友们而言，拥有正确健康的减肥观念是特别重要的，千万不要盲目的去节食，这样不仅会损伤身体，还会容易带来反弹的现象，或许等到反弹问题出现时就会变得后悔起来。